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去る3月にご逝去された押谷さんを偲ぶ会で、この日が丁度百か日に当たります。

若い頃のお写真を拝見したり、尽きることのない想い出話で、あっという間に時が過ぎてしまいました。

オッシー、皆こんなに愛しているからね！

私たちを見守ってくださいね！

合掌

それでは、どれだけダイエットに効果があるかの説明じゃ。

ここで一人のモデルに登場願おう。
少しメタボ気味の中年男性だな。
年齢50才、身長170cm、体重70kｇ、
この男が20kmの距離を時速20kmで1時間走ったとしよう。
カロリー消費量は625 kcalじゃ。
約チャーシューメン一杯分じゃな。

「1時間も走って、たった中華ソバ一杯分かよ？
それじゃ、やってらんないよ」じゃと。
ところが、ところが、これの積み重ねが、
やがて大きな意味を持ってくるのじゃ。

(ちなみにウオーキング：340 kcal/hr、ジョギング610 kcal/hr)

血液中には脂肪が流れていて、体脂肪となる前に酸素と結合し燃焼させることによって肥満は回避できる。またすでに付いてしまった体脂肪は、血中脂肪の次に燃やされる。

すなわち有酸素運動が身体に良い理由とは、脂肪から先に燃焼させてくれるということじゃ。こんな理由から自転車運動はさまざまな成人病の予防に効果かあるぞ。

糖尿病、心筋梗塞、心臓病、脳卒中、骨粗鬆症、寝たきり予防、認知症予防、血管の若返り、寿命の延長など良いことずくめじゃ。

じゃが、ちょっと心配もあるぞ。
市街地を走れば排気ガスを吸い込むので、肺がんのリスクは高まるかもな。
心配ならマスクをすればいい。

なに、チャリジイは大丈夫かだと？
心配してくれるとは嬉しいな。
だがワシは大丈夫だ。
ガンに良く効くお茶を飲んでいるでな。もう２5年も飲み続けとる。
どんなお茶かって？

タヒボじゃ。

それと事故も怖いぞ。安全第一と肝に銘じておけ！

自転車運動は有酸素運動だ。

有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動（ウォーキングやジョギング、スクワット等）のことをいうぞ。
運動の強さを徐々に増し、ある限度を超えると肺から取り込んだ酸素だけでは不足し、無酸素下でエネルギーを作る状態になる。
これが無酸素運動じゃ。陸上の短距離全力疾走や重量挙、腕立て伏せなどがこれにあたるな。

年齢や体重、性別にもよるが心拍数120～140を超えると無酸素運動になるぞ。
血圧の上昇を招き、心臓や血管にも負荷がかかるので好ましくない。

くれぐれも云うが、決して無理はしないことじゃ。

自転車をエクササイズとして行うなら、
次の2点に注意してくれ。

①足に無理のないギアーを使い
毎分６０回転（60rpm）以上でこぐこと。
最も効率的な回転数は70rpmとされているが、無理する必要はないぞ。
じゃが、あまりゆっくりとこいでいたのではエクササイズにはならないからな。

②1回30分以上、1週間で150分（2.5時間）を目安に乗る。

これを10日も続ければ体脂肪や内臓脂肪が10％減ること請け合いじゃ。

図は乗客一人を1ｋｍ移動するために排出する炭酸ガスの量じゃ。
2004年国土交通省が発表した数字をビジュアル化してもので、チャリンコが如何に環境負荷の少ない乗り物かが分るじゃろう。

ワシの場合横浜から片道30ｋｍの道程を１時間半ほどかけて、
週２回くらい、六本木まで通っているが、
これを１ヶ月の炭酸ガス排出量に換算すると、
マイカー通勤　
30ｋｍ×2（往復の意)×8(回/月)×150cc＝72,000cc＝72kg
電車通勤だと、
30×２×8×19cc＝9,120cc＝9.12kg
と、かなり地球環境保護のため努力していると自負しているぞ！

というより、そういう自信でも持たなければ長続きせんのじゃ！