チャリンコのススメ４．健康への効果Ⅰ

自転車をエクササイズとして行うなら、
次の2点に注意してくれ。

①足に無理のないギアーを使い
毎分６０回転（60rpm）以上でこぐこと。
最も効率的な回転数は70rpmとされているが、無理する必要はないぞ。
じゃが、あまりゆっくりとこいでいたのではエクササイズにはならないからな。

②1回30分以上、1週間で150分（2.5時間）を目安に乗る。

これを10日も続ければ体脂肪や内臓脂肪が10％減ること請け合いじゃ。